biceps triceps

[...] NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 12/10/8 II Dzień (plecy + biceps) PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12/10/10/8 PRZENOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 12/10/10/8 UGINANIE RAMION [...]

Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie [...]

Witam trenuje od niedawna w pon robie plecy i biceps sroda klatka i triceps piatek nogi i brzuch . mój problem polega na tym że wczoraj byłem na siłowni i robiłem plecy i potem zupełnie nie miałem energii na biceps... chciałem sie zapytać czy robię dobre partie w jeden dzien , robię 4serie po 10-12 powtórzeń Chciałem jeszcze dodać że mam 16lat i [...]

[...] czemu będę mógł równocześnie na jednym treningu ćwiczyć martwy ciąg. Nie chcę mieć planów A i B, bo raz, że tego nie lubię, dwa, że jeszcze tego (chyba) nie potrzebuję. Na biceps i triceps dałem po jednym ćwiczeniu pomimo tego, iż przeczytałem, że tego nie potrzebuję. Przysięgam z ręką na sercu - jeśli efekty będą spełniały moje oczekiwania, w [...]

Witam wszystkich, Na początku września rozpocząłem przygodę z siłownią w domu. Trochę, czytałem ale nie udzielałem się na forum. Ułożyłem dietę, której staram się stosować chociaż w 80% (ale to już w innym dziale). Poczytałem trochę o treningu i na pierwszy ogień idzie FBW, co by trochę rozgrzać mięśnie tym bardziej, że mam ich na prawdę nie wiele [...]

[...] najlepiej się wykonuje oraz te które mam możliwość wykonywania na mojej fitness- siłowni. Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku - 4 x 6-8 - Wiosłowanie na wyciągu poziomym nachwytem na drążku - 5 x 12-8 - Martwy ciąg - 4 x 6-8 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4 [...]

Witam. Chciałbym wam przedstawić trening jaki sobie ułożyłem. moim głównym założeniem było ułożenie treningu głównie na siłe i mase. W więc... Poniedziałek : A)Klatka B)Biceps A) 1.Wyciskanie sztangi leżżac -ławeczka prosta 2.Wyciskanie sztangielkami -ławeczka prosta 3.Wyciskanie na ławeczce skośnej w góre 4.Rozpiętki sztangielkami B) [...]

Cześć , moglibyście ocenić ten split na masie? Staż: 9 miesięcy PONIEDZIAŁEK Nogi 1. Przysiady ze sztangą za głową 4x 12/10/10/10 2. Suwnica 4x 12 3. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 4x 15 4. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 5x 15 5. Wykroki z hantlami 4x 10 na stronę Łydki 1. Wspięcia [...]

Cześć Co sądzicie o takim planie treningowym dzielonym na masę: Poniedziałek Nogi Biceps Środa Klatka Barki Triceps Piątek Plecy Kaptur Biceps Brzucha nie uwzględniłem, bo robię codziennie rano Ilości serii i powtórzeń nie podaję, bo chodzi mi tylko o kolejność grup w tygodniu. Generalnie ćwiczę dość ciężko, ok 60 min. Dzięki za uwagi

Witam. Ćwiczę już trochę ponad rok i ciągle mam problem z łapkami. Są za małe w porównaniu do reszty. Ćwiczę 3 razy w tygodniu: Pon - klata, bicek, Śr - plecy, tricek , Pt - barki, kapturki, uda, łydki + czasem brzuch jak mi się zachce Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc - 10 x 8 x 6 (zwiększam ciężar) Uginanie siedząc (łokcie za oparciem [...]

[...] powtórzeń -Pompki skosem (z nogami na łóżku) 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Rozpiętki z hantlami 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Wyciskanie francuskie 3 serie 12,10,8 środa: (plecy, biceps, brzuch) -A6w -podciąganie na drążku wąskim podchwytem 3 serie 12,10,8 powtórzeń -Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3 serie 12,10,8 powt. -Hantle na stojąco 3 [...]

[...] 8.Prostowanie tułowia w leżeniu przodem na ławce poziomej(nogi leżą na ławce,a tułów poza ławką,nogi zablokowane)(proste grzbietu), 9.Uginanie ramion ze sztangą w staniu(biceps), 10.Wyciskanie francuskie w staniu,lub siadzie ze sztangą(triceps), 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona), 12.Wspięcia na palce ze sztangielką w [...]

Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/8e8d51ea37f546d7a575277f00a0e1da.jpg

[...] tydzień) 2cykl 10 amp sustanon co 3-4 dni 200 metanabol(METANOLON LYKA LABS) piramidka od 3 do 7 tabl na dzien Trening: 3 razy w tyg 1 dzien klatka ,brzuch 2 dzien plecy, biceps 3dzien barki ,triceps Cel cyklu: "sucha" masa mięsniowa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 11 miesięcy Poziom BF%: 24 Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] za malolata 5 lat Judo , troche pozniej Taekwondoo a obecnie 2 lata z przerwa Muay Thai , silowni niestety zero. Dokladnie moim celem jest ziwekszenie masy miesniowej gl. bicepsow, klatki i lydek.. reszta jest ok wiec chce puki co podgonic te partie by pozniej dodac pozostale. Dokladniej.. aktualnie w bicepsie mam 32- cel 38 (wiecej nie chce [...]

Witam jestem nowy, potrzebuje porady, znalazłem gdzieś w necie trening przy redukcji z podziałem na ćwiczenia wielostawowe i izolowane, wygląda to w moim przypadku mniej więcej tak: PONIEDZIAŁEK - Klatka + Triceps Wyciskanie na ławeczce prostej 12-10-10-8 Wyciskanie na skosie w góre 12-10-10-8 Rozpiętki 15-15-12-12 Wzniosy boczne sztangielek [...]

Split - partia 2x/tydzien. Trening robiony w myśl zasady: A- Klata, Barki, Tricepsy B- Nogi, Plecy, Bicepsy A1-Ciężko B2-ciężko A2-lekko B1-lekko W- Wolne Poniedziałek:A1 Wtorek:B1 Środa:W Czwartek:A2 Piątek:B2 Sobota:W Niedziela:W Poniedziałek: (ciężko) Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 3x 12 2. Wyciskanie sztangi, skos górny [...]

Witam, nie posiadam maszyn, tylko wolne ciezary. Chcialbym zebyscie ocenili plan, ktorym aktualnie cwicze. NOGI & BARKI Przysiady ze sztangą na barkach 4 * 15-12 Przysiady ze sztangą z przodu 2 * 12 Uginanie nogi do pośladka (z obciążeniem) 4 * 15 Wspięcia na palcach stojąc 3 * 20 Wspięcia na palcach siedząc 3 * 25 razem: 16 Wyciskanie [...]

Witam, krótko i na temat, po dwóch latach treningu miałem kolejne dwa lata przerwy. Obecnie mam trochę wolnego czasu, dostęp do taniej siłowni, więc zaczynam powoli pracować nad formą. Z racji pory roku po powrocie stawiam na mase, znalazłem mniej więcej odpowiedni trening: PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]

[...] byście podpowiedzieli. waga: 79kg wzrost: 178cm wiek: 19 staż: 2lata budowa: endo Treningi: 5x siłowy 5x aerobowy (od rana) Siłowy: -pon: klatka mocno, triceps -wt: plecy, biceps -śr: barki -czw: nogi -pt: klatka lekko, przedramię -sobota, niedziela: jakakolwiek forma aktywności, ale od treningów wolne Dieta: I – Po bieganiu (8:40) woda z [...]